kiss_my_abs (kiss_my_abs) wrote,
kiss_my_abs
kiss_my_abs

Как сделать крутую попу, тренируясь дома

Ольга Генина является обладательницей потрясающей фигуры. Ни роды, ни возраст на этот факт никак не повлияли. Как ей удаётся поддерживать такую форму? Читаем в посте.






Ольга тренируется три-четыре раза в неделю, продолжительность занятий от 40 минут до часа:

- Тренировки – силовые, - рассказывает она, - пока это небольшие веса. Темп не слишком интенсивный, рассчитанный на то, чтобы накачать мышцы. Разбиваю тренировки по группам: плечи - спина, ноги-попа-пресс. Одна тренировка круговая на все группы мышц.



Тренировки и материнство героиня успешно совмещает с работой дизайнером и разведением зверушек (Ольга заводчик британских кошек). Своё тело она не считает каким-то героизмом: это любовь к себе и не более.



- Питание 60% успеха, - уверена Оля. – И обязательный залог хорошей, молодой фигуры. Я отказалась от жирного, жареного, колбасы, сливочного масла. Не ем свинину и баранину. Не пью молоко .В моём рационе всегда овощи, нежирное мясо, рыба, морепродукты, нежирная молочка, оливковое масло. Слабости, которыми могу себя иногда побаловать: сыр, чёрный шоколад, зефир, мёд. Но я ориентирована, прежде всего, на полезные продукты.



Бытует мнение, что истинные фитоняшки тренируются с монументальными весами. Так ли это? Давайте посмотрим на Ольгину тренировку ног.

Присед 30 кг (!) 10*3
Тяга 30 кг 10*3
Выпады 20 кг 10*2
Выпады 10 кг 10*2
Плие 20 кг 10* 3
Подъемы ног с гантелей 5 кг 20* 3

- Упражнения меняются, варьируются. Неизменными остаются только присед и тяга.

Завтра Ольга поделится рецептом диетических оладий с читателями блога)

UPD Самым добрым комментаторам посвящается!!!!


Поделись ссылкой с друзьями:

Подписаться на обновления
Почта для связи со мной

Мои самые популярные посты:

Моей трансформации пост

За 7 месяцев похудела на 23 кг

Родила двоих, а выглядит круче студенток

Невероятная попа в 41 год

Горькая правда о тонкой талии

Изумительная фигура после родов

Tags: мотивация, фитнес
Subscribe
promo kiss_my_abs august 23, 09:01 188
Buy for 300 tokens
Вчера обсудили пляжные фотки знаменитостей всея Руси, сегодня расскажу, как простые смертные проводят лето. Подкатом много фото в купальнике, без фотошопа, всё по фэншуй. Это лето стало самым антиЗОЖным за последние несколько лет в моей жизни. Я ем, что хочу, уже почти год, как забила на…
Comments for this post were disabled by the author