kiss_my_abs (kiss_my_abs) wrote,
kiss_my_abs
kiss_my_abs

От ожирения к фитнес-телу: было и стало

Знакомьтесь, Виктория Большакова, в этом году ей будет 46 лет. У неё есть муж и дочь, а ещё огромная сила воли. Неправильное питание и фактически перманентно сидячий образ жизни привёл к солидному показателю на весах. До 30 лет она занималась аэробикой и весила 48 кг. Спорт ушел в прошлое, а вот аппетит никуда не делся.





- К ожирению привело неправильное питание. Мои завтраком в лучшем случае были бутерброды и кофе. На работе постоянные перекусы: печеньки, шоколадки, конфетки. Обеда практически не было. А по вечерам отъедалась за день. Очень любила жареные куриные крылышки (да и сейчас люблю)). Вес набирала постепенно, в течение лет 12-13. В результате к 43 годам при росте 158 весила 86 кг.




Всё изменил случай. Недалеко от дома Виктории открылся спортзал, в котором у её мужа друг работает тренером. Всей семьей (она, муж и дочь) купили туда абонемент. Изначально никаких грандиозных целей не было, но первые результаты вдохновили на дальнейшую работу и корректировку питания.




Тренировки

- Первые три месяца я пыталась тренироваться сама. Потом начала заниматься раз в неделю с тренером: он составлял примерный план на текущие семь дней, мы обсуждали результаты. На начальном этапе было две силовых и два кардиотренировки в неделю. Сейчас обычно три силовых, одна кардиотренировка. Общий стаж занятий в зале на сегодня два года и два месяца, вес 54 кг.




Примерный рацион

Завтрак: каша (геркулес или гречка), яичница или творожная запеканка. Отруби ржаные, орешки, кофе
Обед: курица, говядина, индейка, рыба (на пару или запечённые) + салат из овощей
Ужин: творог с ягодами или с курагой/творожная запеканка/сырники/яичница
Перекусы: фрукты (обычно яблоки)
Последний приём пищи: казеин




Полезный рецепт

Индейка в соевом соусе. На разогретую сковороду выкладываем кусочки индейки, добавляем соевый соус. Тушим 15 минут. Потом добавляем резаный болгарский перец и банку консервированной красной фасоли. Тушим еще 15 минут. Всё готово)) По желанию и при наличии можно добавить чеснок, рубленную зелень и любые приправы.




Совет новичкам

Не откладывайте свою здоровую жизнь на завтра. Жалею, что я сама не пришла к этому раньше.


Подписаться на обновления блога



Почта для связи со мной
Я на других сервисах: Instagram, VK, Фейсбук
Tags: красота, мотивация, супер-мама, трансформация
Subscribe

Posts from This Journal “супер-мама” Tag

  • 38-летняя четырежды мать с идеальным телом

    Когда я увидела фотографии Нади Волковой, с трудом поверила в реальность происходящего. Сколько-сколько детей у этой секс-бомбы? И при этом ей 38!…

  • Как привести в порядок фигуру после родов

    Одна из самых распространенных проблем родивших женщин: ни одни джинсы не налезают! Вес тот же, что и был до родов, но бёдра никуда не вписываются.…

  • В 43 года выглядит круче, чем в 19

    Она восхитительна, и если вы не согласны с этим, то либо слепы, либо шутите. В 43 года у Оли любимая семья, работа и шикарная фигура. Как ей это…

  • Сколько лет этой женщине? Фото

    В комментариях к постам про взрослых красоток вы периодически присылали фото этой дамы. Что самое приятное, дама отечественная. Итак, знакомьтесь,…

  • Женское тело после родов. Фото

    За время беременности Юля постоянно ела сладкое и мучное и набрала 20 кг. Новое тело не пришлось ей по вкусу, вместо того, чтоб полюбить богатый…

  • На что похоже тело родившей женщины? ФОТО

    «Кто этот монстр на фото? Как можно так разожраться в хлам?» Сегодня очень откровенная и вдохновляющая история Дарьи Юсуповой. В школе она была…

  • Тела 40-летних россиянок. ФОТО

    Есть популярный стереотип, мол, женщины за 40 стремительно старятся и разлагаются. Давайте посмотрим суровой правде в глаза? Когда женщина много ест…

  • На что похоже тело 38-летней женщины? ФОТО

    Многие уверены: у крутых трансформаций есть возрастные ограничения. И если тебе больше 30, о невероятных метаморфозах можно забыть. Сегодняшний пост…

  • В 38 лет выглядит круче, чем в свои 15!

    Когда я увидела дату рождения Наташи, моя челюсть осталась болтаться где-то в районе плинтуса. В свои 38 она выглядит действительно круче, чем в 15.…

promo kiss_my_abs august 23, 09:01 188
Buy for 300 tokens
Вчера обсудили пляжные фотки знаменитостей всея Руси, сегодня расскажу, как простые смертные проводят лето. Подкатом много фото в купальнике, без фотошопа, всё по фэншуй. Это лето стало самым антиЗОЖным за последние несколько лет в моей жизни. Я ем, что хочу, уже почти год, как забила на…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 145 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →