kiss_my_abs (kiss_my_abs) wrote,
kiss_my_abs
kiss_my_abs

От 44 кг до фигуры фитнес-модели

Янина Гончарова всегда была очень худенькой. При росте 169,5 см девушка могла весить 44 кг. Она была недовольна своей фигурой и стремилась что-то исправить. В институтские годы Янина была типичной «скиннифэт».





- Я могла по три дня пить только зеленый чай с медом (мои подружки до сих пор мне это вспоминают ), - говорит девушка, - худела до 45 кг и 55 см в талии. А потом был период, когда я набрала до 60 кг из-за неправильного питания и отвратительного режима. Жёсткие диеты не заставили себя долго ждать, я снова похудела.




Качество тела оставляло желать лучшего. В порывах достичь тела мечты не было места физическим нагрузкам и тренажерному залу. Однако всё изменилось после рождения ребёнка.

- Я поняла, что мне надо не худеть, а набирать мышечную массу! Насмотревшись фотографий спортивных девушек, я твердо решила, что хочу быть тоже такой. Долго изучала теорию, разбиралась в питании и принципах тренировок «на массу». А после пошла покорять железо! Это было 11 января 2013 года. Я пришла в зал с весом 50 кг и 28% жира. Через 5 месяцев мой процент жира был 16, вес тот же. Это были мои первые успехи.




По питанию всё сразу было очень чётко. Янина с первого дня считала БЖУ и калории. Из спортпита употребляет bcaa, амино (постоянно), протеин, глютамин, аргинин, иногда предтренировочный комплекс и витаминки. Сейчас у неё чередуются этапы: набор/жиросжигание.

- Хочется дойти до такого комфортного состояния, когда я буду просто поддерживать форму. Пока я на пути к этому.




Янина очень не любит кардио. Во время набора не делает его вообще. В это время у неё обычно четыре тренировки по типу сплитов: грудь/дельты, квадрицепс/ягодичные, спина/руки, бицепс бедра/ягодичные.

- В период жиросжигания перехожу на круговые тренировки или же на сеты-трисеты. Добавляю тренировки с элементами кроссфита, пытаюсь всячески разнообразить кардиотренировки.




Близкие все еще надеются, что девушка остановится в своих фитнес-целях, но не тут-то было. Янина хочет выступить в категории бодифитнес!


Подписывайтесь, чтобы не пропустить другие мотивирующие истории!

Ещё больше преображений по этой ССЫЛКЕ.


Поделись ссылкой с друзьями:

Почта для связи со мной
Я на других сервисах: VK, Инстаграм, Фейсбук
Tags: красота, мотивация, трансформация, тренировки, фитнес
Subscribe
promo kiss_my_abs august 23, 09:01 188
Buy for 300 tokens
Вчера обсудили пляжные фотки знаменитостей всея Руси, сегодня расскажу, как простые смертные проводят лето. Подкатом много фото в купальнике, без фотошопа, всё по фэншуй. Это лето стало самым антиЗОЖным за последние несколько лет в моей жизни. Я ем, что хочу, уже почти год, как забила на…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 235 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →